Ένα smoothie μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να φέρετε φρούτα, λαχανικά, φυτική πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά στο ίδιο ποτήρι. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για την προετοιμασία του, μπορεί να προσαρμοστεί σε σχεδόν κάθε γούστο και λειτουργεί εξίσου καλά ως πρωινό, σνακ ή κάτι γρήγορο μετά την άσκηση.
Αυτή η ευελιξία είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο τα smoothies εμφανίζονται συχνά σε δίαιτες απώλειας βάρους. Αυτό που έχει σημασία, ωστόσο, δεν είναι το γεγονός ότι τα συστατικά έχουν αναμειχθεί. Ένα smoothie φτιαγμένο με μούρα, φυτική πρωτεΐνη και λίγο τσία είναι πολύ διαφορετικό από ένα που περιέχει πολλά φρούτα, χυμό, σιρόπι, βούτυρο ξηρών καρπών, κρέμα καρύδας και μια γενναιόδωρη στρώση γαρνιτούρας.
Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, το smoothie πρέπει να ταιριάζει με την υπόλοιπη μέρα, όπως κάθε άλλο γεύμα ή σνακ. Τα συστατικά του, το μέγεθος της μερίδας και ο ρόλος που αναμένετε να παίξει, όλα έχουν σημασία.
Ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε είναι να κρατήσετε την συνταγή απλή και να την βασίσετε σε μερικά συμπληρωματικά συστατικά.
Τι κάνει ένα καλό smoothie για απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχει μία συνταγή που να λειτουργεί για όλους. Ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης είναι να συνδυάσετε:
- μια υγρή βάση·
- ένα ή δύο φρούτα και/ή λαχανικά·
- μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης·
- ένα συστατικό που παρέχει φυτικές ίνες και υφή·
- προαιρετικά, μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, σπόρων, αβοκάντο ή βουτύρου ξηρών καρπών·
- κακάο, μπαχαρικά ή σκόνες υπερτροφών για γεύση και ποικιλία.
Αυτό δημιουργεί αρκετή ευελιξία για να αλλάξετε τη γεύση από μέρα σε μέρα, χωρίς να μετατρέπετε κάθε smoothie σε μια περίπλοκη συνταγή.
Διευκολύνει επίσης να δείτε τι πραγματικά μπαίνει στο ποτήρι.
Ξεκινήστε με μια απλή υγρή βάση
Το νερό λειτουργεί τέλεια όταν θέλετε ένα ελαφρύ, φρέσκο smoothie.
Για πιο κρεμώδη υφή, επιλέξτε ένα ανάλατο φυτικό ρόφημα, όπως αμύγδαλο, βρώμη, καρύδα ή ρόφημα ρυζιού. Τα φυτικά ροφήματα λειτουργούν ιδιαίτερα καλά με μπανάνα, μούρα, κακάο και σκόνες φυτικών πρωτεϊνών.
Η ποσότητα αλλάζει επίσης την εμπειρία. Λιγότερο υγρό σας δίνει ένα παχύ smoothie που μοιάζει περισσότερο με γεύμα, ενώ περισσότερο υγρό δημιουργεί ένα πιο ελαφρύ ρόφημα.
Η Bett’r Food προσφέρει μια επιλογή φυτικών ροφημάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση για smoothies, μαζί με φρούτα, πρωτεΐνες και υπερτροφές.
Επιλέξτε φρούτα για γεύση, όχι μόνο για γλυκύτητα
Τα φρούτα είναι συχνά αυτά που δίνουν σε ένα smoothie την προσωπικότητά του.
Η μπανάνα δημιουργεί κρεμώδη υφή. Τα μούρα φέρνουν φρεσκάδα και μια ελαφρώς ξινή γεύση. Το μάνγκο και ο ανανάς δημιουργούν ένα τροπικό προφίλ, ενώ το μήλο, το αχλάδι και το ακτινίδιο λειτουργούν καλά σε πιο ελαφρούς συνδυασμούς.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λαχανικά χωρίς να κάνετε το smoothie να μοιάζει με υγρή σαλάτα. Το αγγούρι προσθέτει φρεσκάδα, το σπανάκι αναμειγνύεται εύκολα με φρούτα, ενώ το καρότο και το παντζάρι λειτουργούν ιδιαίτερα καλά με μήλο, μούρα και εσπεριδοειδή.
Για τα καθημερινά smoothies, ένα κύριο φρούτο συν ένα άλλο φρούτο ή λαχανικό είναι συχνά αρκετό.
Για παράδειγμα:
- μούρα + μπανάνα·
- μήλο + αγγούρι·
- μάνγκο + καρότο·
- ακτινίδιο + σπανάκι·
- ανανάς + αγγούρι.
Η χρήση πέντε διαφορετικών φρούτων δεν κάνει απαραίτητα το smoothie καλύτερο. Συχνά απλά το κάνει πιο γλυκό και δυσκολεύει την εκτίμηση της μερίδας.
Προσθέστε φυτική πρωτεΐνη όταν το smoothie χρειάζεται να κάνει κάτι περισσότερο από το να σας δροσίσει
Ένα smoothie φτιαγμένο από φρούτα και υγρό μπορεί να λειτουργήσει καλά ως ένα ελαφρύ σνακ. Όταν θέλετε να λειτουργήσει ως πρωινό ή να σας κρατήσει για μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η προσθήκη πρωτεΐνης κάνει τη σύνθεση πιο ουσιαστική.
Οι φυτικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- πρωτεΐνη μπιζελιού·
- πρωτεΐνη ρυζιού·
- πρωτεΐνη κάνναβης·
- πρωτεΐνη κολοκυθόσπορου·
- μείγματα από διάφορες φυτικές πηγές.
Η φυτική πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα εύκολη στη χρήση σε smoothies επειδή δεν απαιτεί πρόσθετη προετοιμασία. Μια μερίδα μπορεί να αναμειχθεί απευθείας με τα άλλα συστατικά.
Η πηγή επηρεάζει επίσης την τελική γεύση και υφή. Η πρωτεΐνη ρυζιού τείνει να συμπεριφέρεται διαφορετικά από την πρωτεΐνη μπιζελιού ή κάνναβης, οπότε αξίζει να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τον συνδυασμό που προτιμάτε.
Η Bett’r Food διαθέτει μια ειδική επιλογή βιολογικών φυτικών πρωτεϊνών που μπορούν να συνδυαστούν με φρούτα, φυτικά ροφήματα, κακάο και άλλα συστατικά smoothie.
Οι φυτικές ίνες προσφέρουν περισσότερα από ένα οφέλη στο ποτήρι
Τα ολόκληρα φρούτα ήδη συμβάλλουν σε φυτικές ίνες, αλλά η βρώμη, το τσία και ο αλεσμένος λιναρόσπορος μπορούν να προσθέσουν περισσότερη υφή και να κάνουν το smoothie να φαίνεται πιο χορταστικό.
Καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- νιφάδες βρώμης·
- σπόρους τσία·
- αλεσμένο λιναρόσπορο·
- μούρα·
- ολόκληρα φρούτα·
- σπόρους.
Δεν χρειάζεται να τα προσθέσετε όλα μαζί.
Μια κουταλιά βρώμη μπορεί να είναι αρκετή σε ένα smoothie με μπανάνα και κακάο. Το τσία λειτουργεί ιδιαίτερα καλά με μούρα. Ο αλεσμένος λιναρόσπορος μπορεί να προστεθεί σε έναν απλούστερο συνδυασμό φρούτων και πρωτεΐνης.
Αυτά τα συστατικά απορροφούν επίσης υγρά, οπότε αφήστε το smoothie για λίγα λεπτά μετά την ανάμειξη πριν αποφασίσετε αν χρειάζεται να είναι πιο παχύ ή πιο αραιό.
Χρησιμοποιήστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και βούτυρα ξηρών καρπών για γεύση και κρεμώδη υφή
Το βούτυρο ξηρών καρπών, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν να αλλάξουν εντελώς την υφή ενός smoothie.
Λίγο βούτυρο φιστικιού ή αμυγδάλου ταιριάζει ιδιαίτερα καλά με μπανάνα, κακάο ή μούρα. Το αβοκάντο δημιουργεί μια πολύ ομαλή υφή χωρίς να προσθέτει πολύ γλυκύτητα.
Αυτά είναι επίσης συστατικά με μεγαλύτερη ενεργειακή πυκνότητα, γεγονός που καθιστά σημαντική την ποσότητα όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.
Δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε. Απλώς αντιμετωπίστε τα ως συστατικό και όχι ως δωρεάν πρόσθετο.
Εάν το smoothie περιέχει ήδη βρώμη, τσία και φυτική πρωτεΐνη, για παράδειγμα, μια μικρή ποσότητα βουτύρου ξηρών καρπών μπορεί να είναι αρκετή για να ολοκληρώσει τη συνταγή.
Χρειάζεται ένα smoothie επιπλέον γλυκαντικό;
Συχνά, τα ώριμα φρούτα παρέχουν αρκετή γλυκύτητα από μόνα τους.
Η μπανάνα, το μάνγκο και οι χουρμάδες μπορούν να κάνουν ένα smoothie αισθητά πιο γλυκό, ειδικά όταν συνδυάζονται με ένα κρεμώδες φυτικό ρόφημα.
Εάν εξακολουθείτε να προτιμάτε μια πιο γλυκιά γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα σκόνης χουρμάδων, σιρόπι αγαύης, ζάχαρη καρύδας ή σιρόπι σφενδάμου.
Οι φυσικές γλυκαντικές ουσίες είναι χρήσιμα συστατικά για την προσαρμογή της γεύσης, αλλά εξακολουθούν να συμβάλλουν σε γλυκύτητα και ενέργεια στη συνταγή. Η ποσότητα, επομένως, έχει σημασία, ειδικά όταν το smoothie περιέχει ήδη πολλά γλυκά φρούτα.
Η σειρά βιολογικών φυσικών γλυκαντικών της Bett’r Food περιλαμβάνει επιλογές όπως σκόνη χουρμάδων, ζάχαρη καρύδας και σιρόπια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν μια συνταγή πραγματικά χρειάζεται λίγη επιπλέον γλυκύτητα.
Πού εντάσσονται οι υπερτροφές;
Τα smoothies είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πειραματιστείτε με υπερτροφές.
Το κακάο μπορεί να κάνει ένα smoothie μπανάνας να έχει σχεδόν γεύση επιδόρπιου. Το μάτσα προσθέτει μια ξεχωριστή γεύση τσαγιού. Η σπιρουλίνα φέρνει έντονο χρώμα και γεύση, ενώ η μάκα, οι σκόνες μούρων, το τσία και ο λιναρόσπορος μπορούν να ενσωματωθούν σε διάφορους συνδυασμούς.
Η απλούστερη προσέγγιση είναι να επιλέξετε ένα ανάλογα με τη γεύση που θέλετε.
Για παράδειγμα:
- κακάο με μπανάνα·
- μάτσα με μάνγκο·
- σκόνη μούρων με σμέουρα ή μύρτιλα·
- μάκα με μπανάνα και βούτυρο ξηρών καρπών·
- σπιρουλίνα με ανανά ή μήλο.
Δεν υπάρχει λόγος να προσθέσετε πέντε σκόνες στο ίδιο smoothie. Η ποικιλία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Πώς ένα smoothie γίνεται πολύ πιο χορταστικό από το αναμενόμενο
Τα smoothies έχουν τη φήμη ότι είναι ελαφριά επειδή είναι ροφήματα. Στην πράξη, τα συστατικά μπορούν γρήγορα να το μετατρέψουν σε ένα πολύ χορταστικό γεύμα.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η συσσώρευση.
Μια συνταγή που περιέχει μπανάνα, χουρμάδες, χυμό φρούτων, βρώμη, βούτυρο ξηρών καρπών, αβοκάντο, σπόρους και σιρόπι μπορεί να χρησιμοποιεί μεμονωμένα γνωστά συστατικά, αλλά μαζί δημιουργούν ένα πολύ διαφορετικό smoothie από μούρα, φυτική πρωτεΐνη και ένα φυτικό ρόφημα.
Λίγες απλές επιλογές διευκολύνουν τη διαχείριση της συνταγής.
Χρησιμοποιήστε τον χυμό επιλεκτικά
Ο χυμός φρούτων σπάνια είναι απαραίτητος ως κύριο υγρό, επειδή το smoothie περιέχει ήδη φρούτα.
Το νερό ή ένα ανάλατο φυτικό ρόφημα παρέχει το υγρό που χρειάζεστε χωρίς να προσθέτει άλλη πηγή γλυκύτητας.
Επιλέξτε μία κύρια πηγή γλυκύτητας
Εάν το smoothie περιέχει ώριμη μπανάνα ή μάνγκο, δοκιμάστε το πριν προσθέσετε χουρμάδες, αγαύη ή σιρόπι.
Μερικές φορές τίποτα άλλο δεν είναι απαραίτητο.
Αποφύγετε να προσθέσετε κάθε «καλό» συστατικό στο ίδιο ποτήρι
Η βρώμη, το τσία, το αβοκάντο, το βούτυρο ξηρών καρπών και οι σπόροι μπορούν όλα να είναι χρήσιμα συστατικά. Δεν χρειάζεται να εμφανιστούν όλα στην ίδια συνταγή.
Επιλέξτε αυτά που έχουν νόημα για το smoothie που φτιάχνετε.
Έχετε υπόψη σας τη μερίδα
Ένα smoothie μπορεί να είναι ένα μικρό σνακ ή ένα πλήρες πρωινό ανάλογα τόσο με τη σύνθεση όσο και με το μέγεθός του.
Ένα μεγάλο μπουκάλι μπορεί να περιέχει αρκετές μερίδες φρούτων και πολλαπλά ενεργειακά πυκνά συστατικά, παρόλο που η κατανάλωσή του φαίνεται ευκολότερη από το να τρώτε τα ίδια συστατικά ξεχωριστά.
Smoothie ή χυμός;
Η σημαντική διαφορά είναι ο τρόπος παρασκευής τους.
Ένα smoothie αναμειγνύει τα φρούτα και τα λαχανικά μαζί, οπότε ο πολτός παραμένει μέρος του ροφήματος. Η παραδοσιακή συμπίεση διαχωρίζει μεγάλο μέρος αυτού του στερεού υλικού από τον χυμό.
Γι’ αυτό τα smoothies είναι ευκολότερο να συνδυαστούν με ολόκληρα φρούτα, λαχανικά, βρώμη, σπόρους και φυτική πρωτεΐνη.
Ταυτόχρονα, η υφή έχει σημασία. Ένα smoothie είναι εύκολο να πιει κανείς γρήγορα, ειδικά όταν είναι πολύ αραιό. Μια παχύτερη υφή και ένας πιο προσεκτικός ρυθμός μπορούν να το κάνουν να μοιάζει πολύ περισσότερο με γεύμα.
Εάν το smoothie σας σας αφήνει συχνά πεινασμένους λίγο μετά, πειραματιστείτε με τη σύνθεση αντί να φτιάξετε απλώς ένα μεγαλύτερο. Λίγη φυτική πρωτεΐνη, βρώμη ή τσία μπορεί να αλλάξει σημαντικά την εμπειρία.
Η ευκολότερη σειρά για την προσθήκη συστατικών στο μπλέντερ
Η ακριβής μέθοδος εξαρτάται από το μπλέντερ, αλλά μια πρακτική σειρά είναι:
- Προσθέστε πρώτα το υγρό.
- Προσθέστε μαλακά φρούτα και λαχανικά.
- Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης, βρώμη, σπόρους ή άλλες σκόνες.
- Προσθέστε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Ολοκληρώστε με κατεψυγμένα φρούτα και πάγο.
Αναμείξτε μέχρι να γίνει λείο, στη συνέχεια προσαρμόστε την υφή με λίγο περισσότερο υγρό, αν χρειαστεί.
Αυτή η σειρά βοηθά πολλά μπλέντερ να μετακινούν τα συστατικά προς τις λεπίδες ευκολότερα, ειδικά όταν περιλαμβάνονται κατεψυγμένα φρούτα.
Τέσσερις απλοί συνδυασμοί smoothie
Smoothie με μούρα και φυτική πρωτεΐνη
Αναμείξτε:
- ανάλατο φυτικό ρόφημα·
- ανάμεικτα μούρα·
- φυτική πρωτεΐνη·
- τσία ή αλεσμένο λιναρόσπορο·
- κανέλα.
Τα μούρα παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της γεύσης, ενώ η πρωτεΐνη και το τσία δίνουν στο smoothie περισσότερο σώμα.
Smoothie μπανάνας και κακάο
Αναμείξτε:
- ανάλατο φυτικό ρόφημα·
- μπανάνα·
- φυτική πρωτεΐνη·
- σκόνη κακάο·
- μια μικρή ποσότητα βρώμης.
Είναι φυσικά κρεμώδες και συνήθως χρειάζεται λίγο έως καθόλου επιπλέον γλυκαντικό.
Φρέσκο πράσινο smoothie
Αναμείξτε:
- νερό ή ένα ανάλατο φυτικό ρόφημα·
- ακτινίδιο ή πράσινο μήλο·
- αγγούρι·
- μια μικρή χούφτα σπανάκι·
- φυτική πρωτεΐνη·
- χυμό λεμονιού ή λάιμ.
Τα φρούτα διατηρούν τη γεύση φρέσκια, ενώ το σπανάκι παραμένει ένα υποστηρικτικό συστατικό αντί να κυριαρχεί στο ρόφημα.
Κρεμώδες smoothie με μούρα
Αναμείξτε:
- φυτικό ρόφημα·
- μούρα·
- μια μικρή ποσότητα αβοκάντο·
- φυτική πρωτεΐνη·
- σπόρους τσία.
Προσαρμόστε το αβοκάντο και το τσία ανάλογα με το πόσο παχύ θέλετε να είναι το smoothie.
Smoothies, αποτοξίνωση και συστατικά «καύσης λίπους»
Συστατικά όπως το τζίντζερ, η κανέλα, η πιπεριά τσίλι, το μάτσα ή το γκρέιπφρουτ μπορούν να προσθέσουν ενδιαφέρουσες γεύσεις και ποικιλία σε ένα smoothie. Δεν χρειάζεται να επωμίζονται την ευθύνη να κάνουν το ρόφημα «λιποδιαλυτικό».
Το ίδιο ισχύει και για τα smoothies αποτοξίνωσης.
Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες, οι σπόροι και οι υπερτροφές μπορούν να συμβάλουν με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή, αλλά ένα smoothie δεν χρειάζεται ετικέτα αποτοξίνωσης για να είναι χρήσιμο.
Για την απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα προκύπτει από το ευρύτερο διατροφικό πρότυπο και την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται με την πάροδο του χρόνου. Ένα καλά συντεθειμένο smoothie μπορεί απλώς να είναι ένα βολικό μέρος αυτής της ρουτίνας.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή να πιείτε ένα smoothie;
Δεν υπάρχει μία ιδανική στιγμή.
Για πρωινό, ένα smoothie συνήθως επωφελείται από μια πιο ολοκληρωμένη σύνθεση: φρούτα ή λαχανικά, φυτική πρωτεΐνη και κάτι που παρέχει φυτικές ίνες ή υφή.
Ως σνακ, η συνταγή μπορεί να είναι πολύ πιο απλή.
Μετά την άσκηση, η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα ή βρώμη όταν θέλετε τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες σε εύκολη μορφή.
Η σωστή εκδοχή εξαρτάται από το τι έχετε φάει πριν, τι σκοπεύετε να φάτε αργότερα και πόσο πεινάτε.
Μπορεί ένα smoothie να αντικαταστήσει το πρωινό;
Ναι, όταν είναι φτιαγμένο σαν γεύμα.
Ένα smoothie πρωινού φτιαγμένο μόνο από φρούτα και νερό θα είναι πολύ διαφορετικό από ένα που περιέχει φρούτα, φυτική πρωτεΐνη, βρώμη ή σπόρους και ένα φυτικό ρόφημα.
Εάν επιλέγετε smoothies τακτικά για πρωινό, ποικίλλετε τα συστατικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αντί να επαναλαμβάνετε ακριβώς την ίδια συνταγή κάθε πρωί.
Αυτό διατηρεί τόσο τη γεύση όσο και τη θρεπτική ποικιλία πιο ενδιαφέρουσα.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι τα smoothies καλά για απώλεια βάρους;
Μπορούν να ενταχθούν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους όταν τα συστατικά και η μερίδα είναι κατάλληλα για τη συνολική πρόσληψη τροφής. Δεν είναι εγγενώς τρόφιμα που αδυνατίζουν.
Τι πρέπει να βάλω σε ένα smoothie για απώλεια βάρους;
Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι μια υγρή βάση, ένα ή δύο φρούτα και λαχανικά, φυτική πρωτεΐνη και ένα συστατικό όπως βρώμη, τσία ή αλεσμένος λιναρόσπορος.
Πρέπει να αποφύγω τις μπανάνες;
Όχι. Η μπανάνα προσθέτει φυσική γλυκύτητα και κρεμώδη υφή και μπορεί να ενταχθεί τέλεια σε ένα ισορροπημένο smoothie. Η πλήρης συνταγή και η μερίδα είναι πιο σημαντικές από ένα μόνο φρούτο.
Είναι απαραίτητη η σκόνη πρωτεΐνης;
Όχι. Είναι μια επιλογή και όχι απαίτηση. Η φυτική πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν θέλετε το smoothie να είναι πιο χορταστικό ή να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Είναι ένα πράσινο smoothie καλύτερο από ένα smoothie φρούτων;
Όχι απαραίτητα. Και τα δύο μπορούν να λειτουργήσουν. Ο πλήρης συνδυασμός συστατικών έχει μεγαλύτερη σημασία από το χρώμα του ροφήματος.
Μπορώ να προσθέσω βούτυρο ξηρών καρπών;
Ναι. Το βούτυρο φιστικιού, αμυγδάλου ή άλλα βούτυρα ξηρών καρπών προσθέτουν γεύση και κρεμώδη υφή. Μια μικρή ποσότητα είναι συχνά αρκετή, ειδικά όταν το smoothie περιέχει ήδη άλλα χορταστικά συστατικά.
Πρέπει να προσθέσω γλυκαντικό;
Δοκιμάστε πρώτα το smoothie. Τα ώριμα φρούτα μπορεί να παρέχουν ήδη αρκετή γλυκύτητα. Εάν εξακολουθεί να χρειάζεται περισσότερο, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα του γλυκαντικού που προτιμάτε.
Μπορώ να ετοιμάσω ένα smoothie από την προηγούμενη νύχτα;
Ναι. Διατηρήστε το στο ψυγείο σε κλειστό δοχείο. Κάποιος διαχωρισμός και αλλαγές στο χρώμα ή την υφή είναι φυσιολογικά, οπότε ανακατέψτε ή ανακινήστε το πριν το πιείτε.
Φτιάξτε το smoothie σας ανάλογα με την ημέρα σας
Ένα χρήσιμο smoothie δεν χρειάζεται μια περίπλοκη συνταγή.
Επιλέξτε μια γεύση που σας αρέσει, επικεντρωθείτε στη λίστα συστατικών και αποφασίστε αν θέλετε ένα ελαφρύ ρόφημα, ένα σνακ ή κάτι αρκετά χορταστικό για πρωινό.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν τη βάση, η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να προσθέσει περισσότερη ουσία, η βρώμη ή οι σπόροι φέρνουν υφή, ενώ οι υπερτροφές και οι φυσικές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν επιλεκτικά για γεύση και ποικιλία.
Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, αυτή η απλή προσέγγιση καθιστά πολύ ευκολότερο να εντάξετε το smoothie στην υπόλοιπη διατροφή σας χωρίς να το μετατρέψετε σε μια λύση θαύμα ή σε μια αδικαιολόγητα περιοριστική λύση.
